كشفت أنظمة المنتدى أنك غير مسجل لدينا فأهلا وسهلا بك معنا و تفضل بتصفح المنتدى و إن شاء الله ينال إعجابك و لا تحرمنا حينها من تسجيلك معنا و مشاركاتك و إفادتنا بخبرتك .
كشفت أنظمة المنتدى أنك غير مسجل لدينا فأهلا وسهلا بك معنا و تفضل بتصفح المنتدى و إن شاء الله ينال إعجابك و لا تحرمنا حينها من تسجيلك معنا و مشاركاتك و إفادتنا بخبرتك .
الحقيقة رقم 1 المشي السريع لمدة ثلاثة ساعات أو أكثر أسبوعيا يمكن أن يخفض من خطر الإصابة بمرض القلب التاجي بنسبة 65 بالمائة.
الحقيقة رقم 2 حوالي25 بالمائة من البالغين - ونسبة مئوية أعظم من النساء – لا يزاولونالرياضة. بعد عمر 44، أكثر من 30 بالمائة من النساء يصبحن خاملات، وبعمر65، تزيد النسبة إلى 35 بالمائة تقريبا. ومع حلول عامهم الـ 75، حوالي 50بالمائة من كلّ النساء يصبحن خاملات.
الحقيقة رقم 3 حوالي 22بالمائة من البالغين يقومون بتمارين بدنية بشكل منتظم، بواقع 30 دقيقة منالنشاط البدني لمدة خمس مرات كل أسبوع، بينما يمارس 15 بالمائة نشاط بدنيشديد و معتدل.
الحقيقة رقم 4 مهما كان مستواك الحالي من اللياقةسيئا، يمكنك أن تبدأ روتينك الخاص وتصبح أكثر لياقة وأصح بدنا. أظهرتالدراسات بأن النساء بعمر 90 سنة حتى اللواتي يستعملن أداة لمساعدتهن علىالمشي استفدن من تدريبات رفع الأوزان الخفيفة.
الحقيقة رقم 5 إضافةتمارين جديدة إلى روتينك اليومي يمكن أن يزيد من مستوى اللياقة. على سبيلالمثال، إذا أوقفت سيارتك في أخير مكان في موقف السيارات ومشيت بسرعة لمدةخمس دقائق سواء من المكتب إلى السيارة أو بالعكس، أو إذا استعملت الدرجبدلا من المصعد للتوجه إلى عملك، أو لأخذ استراحة الغداء أو تمشيت خلالاستراحة القهوة لمدة 10 دقائق، فقد تجمع 30 دقيقة من التمارين كل يوم بدونمشقة.
الحقيقة رقم 6 تواجه النساء المصابات بمرض القلب أو التهاب المفاصل تحسنا ملحوظا في الحركة نتيجة القيام بأنماط مختلفة من النشاط البدني.
الحقيقة رقم 7 تشملاللياقة أربعة مكوّنات: قدرة الجسم على استعمال الأوكسجين كمfitnessصدرللطاقة، الذي يترجم إلى لياقة قلبية وعائية؛ قوّة وتحمّل عضلي؛ مرونة؛وتركيب بدني.
الحقيقة رقم 8 لمخاطبة كلّ مكوّنات اللياقة، أنتبحاجة لبرنامج تمارين يشمل تمارين الايروبيك، التي تركز على الحركةالتكرارية المستمرة للعضلات الكبيرة والتي ترفع معدّل نبضات قلبك؛بالإضافة إلى تدريب القوّة أو رفع الأثقال؛ وتمارين التمدد و المرونة.
الحقيقة رقم 9 المشيبسرعة (15 دقيقة للميل أو 4 أميال بالساعة) يساعد على حرق ذات الكمية منالسعرات الحرارية مثل الهرولة لنفس المسافة. إنّ منفعة الهرولة تكمن فيأنها تستغرق وقتا أقل لتغطية نفس المسافة وهي مفيدة للعظام؛ على أية حال،قد تكون مرهقة للبعض.
الحقيقة رقم 10 يستغرق ظهور النتائج علىالجسم 12 أسبوع بعد بدء برنامج التمارين. على أية حال، قبل انقضاء فترةالـ 12 أسبوع، ستلاحظ زيادة في قوّتك وتحمّل
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
احترم مواضيع الآخرين ليحترم الآخرون مواضيعك لا تحتكر الموضوع لنفسك بإرسال عدة مساهمات متتالية عند طرح موضوع يجب أن تتأكد أن عنوان الموضوع مناسب او لا. تحل بحسن الخلق و بأدب الحوار و النقاش لا تنس أن اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية, فلا تتهجم على عضو بدعوى أنه لا يشاطرك الرأي ان قطعت عهدآ مع عضو فأوفي بوعدك لأنه دين عليك إن حصل خلاف بينك و بين عضو حول مسألة ما فلا تناقشا المشكله على العام بل على الخاص ان احترمت هذه الشروط البسيطة, ضمنت حقوقك و عرفت واجباتك. و هذه افضل طريقة تضمن بها لنفسك ثم لمساهماتك و مواضيعك البقاء و لمنتداك الإزدهار في موقعنا إدارة منتدى عالم القانون
آخر المواضيع
15/8/2022, 10:11
1/12/2010, 05:05
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
