يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناءالدورةالشهرية، ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين معتجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية وتعتبرالسمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلكينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ،فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
التمرين الأول
- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
-ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظبالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فىحالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
التمرين الثاني
- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
التمرين الثالث
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمر
- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع
آخر المواضيع
15/8/2022, 10:11
1/12/2010, 05:03
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
