يلاحظفي الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة،ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك. قد يلاحظ بعض الأشخاصالمهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلكالنحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.



1- شرب كميات كبيرة من الماء:



ليسفقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعوربالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).



2- المضغ الجيد:



إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmusويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدةأطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.



3- الرياضة مع الجهد:



يعتقدكثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيدمن السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهدوالرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدةساعات.

وعندالشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدةبدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبةأساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليكالسعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.



4- المزج والتكافؤ:



تقولخبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعركبالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كلشخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجهاالجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا،ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.



5- إلغاء الوجبات الخفيفة:



العملبالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكاملبكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغنيبالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذافان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أماالوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحةأو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس فيذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.

يسلموووووو اديك