أظهرت دراسة ألمانية أن التنزه سيراً على الأقدام هام للاحتفاظ باللياقة البدنية، لكنها أوصت بأن يكون ذلك بانتظام.

وحسبالدراسة فإن المشي يحسن من جهاز أوعية القلب ويقوي مناعة الجسم ويعززمستوى الأيض (التمثيل الغذائي)، إضافة إلى كونه يشعرك بالسعادة والرضاويمنحك التوازن النفسي.
غيرأن الأستاذ الجامعي كلاوس فولكر، من معهد الطب الرياضي بجامعة مونسترالألمانية، يصر على أن التنزه سيرا على الأقدام كل بضعة أسابيع ليس لهتأثير يذكر. ويضيف "لا يكون السير فعالا إلا عند ممارسته لفترة طويلة".
ويقول فولكر إن السير مرتين على الأقل أسبوعيا لفترة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة ضروري لتحسين الصحة البدنية.
وحسب فولكر يمكنك "دمج فترة من التنزه الحقيقي سيرا على الأقدام في برنامجك التدريبي كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع".
ويشيرإلى أن "السير النشيط" عبر شوارع المدينة له نفس فوائد السير لفترات طويلةفي المناطق الجبلية. لكنه ينصح بتجنب الإفراط في رحلات التنزه على الأقدام.
ويتفق الأستاذ الجامعي إنجو فروبوز، من مركز الصحة بالمعهد العالي للرياضة في مدينة كولونيا الألمانية، مع هذا الرأي.
وحسب فروبوز "ينبغي للمبتدئين التخطيط بحذر لرحلة السير ومراعاة أن تكون قصيرة وليست طويلة".
ويؤكدأن السير في المناطق المرتفعة مفيد جدا للصحة و"ينشط جهاز المناعة ونقلالأوكسجين"، حيث إن "الهواء الطلق يساعد الرئتين على العمل بصورة أكبر".
ويشترطفروبوز لذلك ألا يكون المرء مصابا بمشكلات في المفاصل أو الالتهابات، كماينبغي له أيضا توخي الحذر إذا كان يعاني من مشكلات في القلب أو زيادةالوزن.