علاج الخجل والإرتباك


أسباب الخجل الشديد:

حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:


- الوراثة.


- فقدان المهارات الاجتماعية.


- نظرة سلبية للنفس والذات.


وحسبرأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعدادلأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إمالأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أوالخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفسوالذات.




تعريف الخجل الشديد:


الخجل الشديدكمفهوم، من الصعب جداً تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوعمن أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بينالقلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحتإطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هيالشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع،


وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.

أعراض وجود المرض:

الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:


1- أعراض سلوكية وتشمل:

- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.


- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.


- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.


- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.


- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.


- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).



2- أعراض جسدية تشمل:


- زيادة النبض.


- مشاكل وآلام في المعدة.


- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.


- دقات قلب قوية.



- جفاف في الفم والحلق.


- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:


- الشعور والتركيز على النفس.


- الشعور بالإحراج.


- الشعور بعدم الأمان.


- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.



- الشعور بالنقص.




وحسبرأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغبها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هومدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم،


وبالتاليوبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهمبحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديديفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين،


وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.


وسائل علاج الخجل الشديد:


الخجلالشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علمالاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية،وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:


- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.



- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.



- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.



-مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعيةإيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف،بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراجللمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقتيتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.



-تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل منخلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروريالقيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.




ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:



-اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيمنفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمتعلى أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.


- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية


- احمرار وتورد الوجه.



-حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل معالآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالةاتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية



- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.



- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.



-اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفيةالوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهمعلى لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:

البروفيسورفيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرةالخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدةوبالتحديد في جامعة ستانفورد.


وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتابالخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكسمواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسةوالتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.

علىأي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوكالاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد منضمنها تدهور الصحة النفسية .


ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:

1.حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معينوتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلةتسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

2.حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها فيعمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:


- لا أثق بالآخرين ____ أثق بنفسي.


- الآخرون يكرهونني ____أنا محبوب من الآخرين.


- الحياء من الإيمان____ يد الله مع الجماعة



3. بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).


4.حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول،وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا علىنفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق مافكرت به.


5. ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.


6.لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفكبسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.


7. احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين